Главная
История
Правила игры
Элементы игры
Экипировка
Оборудование
FIBA
NBA
Международные соревнования
Мини-баскетбол
Баскетбольные клубы
Статьи
Фотогаллерея
Видео
Интернет-магазин
Полезные ссылки
Контакты


Наша кнопка:
Все о баскетболе
получить код

Статьи о баскетболе

Физическая подготовка баскетболистов


В баскетболе, как и во всех видах игрового спорта, большое значение уделяется физической подготовке игроков. Приводим Вашему вниманию ряд рекомендаций о том, из каких комплексов должна состоять основная физическая подготовка баскетболиста.

Современный баскетбол предъявляет особенные требования к физической подготовке каждого игрока и его способностям по передвижению на игровой площадке. Уровень физической подготовки можно достигнуть только путем длительных тренировок, которые основаны на системе подготовки игровой деятельности каждого игрока.

Система упражнений физической подготовке будет состоять из двух основных разделов – общего и специального. Подбор упражнений по общей подготовке будет включать упражнения таких видов спорта, которые будут способствовать общему физическому развитию игроков. Такие упражнения обычно входят в систему физической подготовки спортсменов в таких видах спорта как спортивная акробатика и гимнастика, плаванье. Также в такой комплекс будут входить различные спортивные игры.

Составляя план физической подготовки игроков тренер команды на начальном этапе учитывает тот фактор, чтобы учебно-тренировочный процесс давал возможность обеспечить развитие физических данных спортсмена, которые в дальнейшем послужат развитию основных игровых навыков. Рассмотрим ряд упражнений, которые будут способствовать общему физическому развитию баскетболиста.

Начнем с гимнастики и акробатики:

1. Упражнения, которые дают возможность развивать и укреплять мышцы нижних конечностей и туловища игрока.
2. Упражнения для развития ловкости игрока. Сюда будут входить упражнения на растягивание, рывки и махи руками, перекаты , наклоны и кувырки, мосты, стойки на руках, голове и лопатках, полушпагаты и выпады, приседания.
3. Упражнения способствующие развитию у игроков точности и координации движений на игровой площадке.
4. Комплекс упражнений с сопротивлением.
5. Комплекс упражнений с использованием таких предметов как скакалки, экспандеры, набивные мячи, гантели и штанга.
6. Комплекс упражнений на таких спортивных снарядах как гимнастическая стенка, гимнастические брусья, перекладина.
7. Комплекс упражнений для координации движений на высоте до 0,5 метра.
8. Упражнения с опорными прыжками с прямого разбега.

Легкоатлетические упражнения:

1. Бег по пересеченной местности.
2. Бег по песку, в гору, по ступенькам, бег в комплексе с различными прыжками.
3. Бег с ускорением на средние и короткие дистанции.
4. Прыжки с места и с разбега – в длину, а также отработка тройного прыжка.
5. Прыжки в высоту с поочередным отталкиванием одной или двумя ногами.
6. Прыжки в полуприседе.
7. Различные легкоатлетические эстафеты.

Плавание:

1. Заплывы на дистанции 25, 50 и 100 метров с использованием различных стилей.
2. Прыжки в воду и заплывы на дистанции различными стилями.

Но, помимо всего, большое значение будет иметь правильный подбор комплекса упражнений, определение величины физических нагрузок для каждого игрока в отдельности и распределение таких упражнений во время тренировок. Составлением таких комплексов обычно занимаются тренера, обладающие необходимым опытом подготовки баскетболистов.